Introducción
Bienvenido. Puedes consultar las recetas y los planes sin crear una cuenta. Para guardar tus comidas y tu avance, escribe tu nombre y apellido en Alimentación. Guarda tu código personal: con él podrás recuperar tu avance en otro celular.
1. Encuentra y comienza tu plan
- Abre Planes alimenticios y busca el número o nombre que aparece en tu dieta impresa.
- Toca el icono para ver su explicación. En computadora también puedes pasar el cursor sobre él.
- Abre «Ver alimentos y días» para consultar tu dieta. Para seguirla, toca «Iniciar este plan alimenticio».
- El primer día empieza cuando inicias el plan. Revisa el bloque que te corresponde e inicia el siguiente cuando llegue su fecha.
- Para elegir otro, primero toca «Cambiaré de plan alimenticio».
2. Busca las recetas de tu dieta impresa
- Abre Recetas alimenticias. Puedes tocar un grupo, como Desayunos o Ensaladas.
- Escribe el nombre de la receta que viene en tu hoja. Si no aparece, prueba con una palabra o un ingrediente.
- Toca la receta para consultar sus ingredientes y preparación.
3. Calcula tu meta y registra tus comidas
- Abre Cálculo de calorías. Escribe tu nombre si aún no lo has hecho y completa sexo, edad, peso y talla. Tus datos quedan guardados para la próxima vez.
- Elige tu meta: mantener, bajar o subir de peso. La opción marcada indica las calorías con las que se comparará tu día.
- Elige e inicia tu plan desde esta misma sección. Abre el bloque de días y toca Desayuno, Refrigerio, Comida o Cena.
- Suma las porciones de las recetas o escribe las calorías indicadas. Puedes añadir extras con el signo + y quitarlos con el signo −.
- Elige el tiempo de comida y toca «Guardar». Usa la flecha para volver al bloque y registrar la siguiente comida.
- En «Mis calorías de hoy» verás el total y cuánto falta para tu meta. También puedes registrar Otro 1, Otro 2 y Otro 3.
4. Consulta información y activa tus recordatorios
En Información encontrarás los videos y las lecturas educativas. Para recibir avisos del siguiente bloque, marca «Recordarme cuando no haya iniciado el siguiente periodo» en tu plan y permite las notificaciones cuando tu dispositivo lo solicite. Las indicaciones de tu consulta siempre tienen prioridad sobre las estimaciones de calorías.