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Tilapia al horno con ajo y brócoli
Comidas
Ingredientes
- ·1 filete de tilapia (150 g)
- ·1 taza de floretes de brócoli
- ·2 dientes de ajo picados finamente
- ·1 cucharada de aceite de oliva
- ·Jugo de 1/2 limón
- ·Sal y pimienta al gusto
Preparación
- ·Precalienta el horno a 180 °C.
- ·Coloca el filete de tilapia y los floretes de brócoli en una bandeja para horno.
- ·En un recipiente pequeño, mezcla el aceite de oliva con el ajo picado, el jugo de limón, sal y pimienta.
- ·Baña el pescado y el brócoli con la mezcla preparada.
- ·Hornea durante 15 a 20 minutos hasta que el pescado esté firme y cocido.
Información nutricional
Valores estimados por porción (rinde aproximadamente 1 porción).
Energía por porción
285 kcal
- Carbohidratos
- 7 g
- Proteínas
- 33 g
- Grasas saturadas
- 2.2 g
- Grasas no saturadas
- 10.8 g
- Vitamina B1 (tiamina)
- 0.1 mg
- Vitamina B2 (riboflavina)
- 0.2 mg
- Vitamina B3 (niacina)
- 5.2 mg
- Vitamina B6
- 0.6 mg
- Vitamina B12
- 2.2 µg
- Vitamina E
- 2.5 mg
- Vitamina A
- 85 µg
- Vitamina C
- 90 mg
- Zinc
- 1.2 mg
- Sodio
- 240 mg
- Potasio
- 620 mg
- Magnesio
- 55 mg
- Cloro
- 210 mg
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