← Alimentación
Pollo o pescado con verduras
Comidas
Ingredientes
- ·150 g de filete de pescado blanco o pechuga de pollo
- ·1/2 calabacita rebanada
- ·1/2 zanahoria en bastones
- ·1/2 taza de pimiento morrón en tiras
- ·1 cucharadita de aceite de oliva
- ·Sal, pimienta y orégano al gusto
Preparación
- ·Sazona el filete con sal, pimienta y una pizca de orégano.
- ·En una sartén antiadherente, calienta el aceite de oliva a fuego medio.
- ·Agrega las verduras (calabacita, zanahoria y pimiento) y saltea por 3 minutos.
- ·Añade el filete junto con las verduras, tapa el sartén y cocina de 8 a 10 minutos a fuego bajo.
- ·Sirve caliente acompañando el filete con las verduras salteadas.
Información nutricional
Valores estimados por porción (rinde aproximadamente 1 porción).
Energía por porción
260 kcal
- Carbohidratos
- 12 g
- Proteínas
- 30 g
- Grasas saturadas
- 1 g
- Grasas no saturadas
- 5 g
- Vitamina B1 (tiamina)
- 0.1 mg
- Vitamina B2 (riboflavina)
- 0.2 mg
- Vitamina B3 (niacina)
- 8 mg
- Vitamina B6
- 0.6 mg
- Vitamina B12
- 1.8 µg
- Vitamina E
- 2 mg
- Vitamina A
- 450 µg
- Vitamina C
- 75 mg
- Zinc
- 1 mg
- Sodio
- 320 mg
- Potasio
- 600 mg
- Magnesio
- 40 mg
- Cloro
- 150 mg
Arma tu día
Elige en qué tiempo de comida quieres este platillo y ve el total de calorías del día. No necesitas llenar todos: usa solo los que comas (y los espacios “Otro” para lo que se sirva aparte).
Total del día
0 kcal
Usa la calculadora de calorías (en la sección Alimentación) para ver aquí cuántas calorías necesitas para tu gasto basal, para bajar o para subir de peso.
- Aún no has agregado platillos al día.
Los valores son estimaciones calculadas a partir de los ingredientes y pueden variar según marcas, porciones y forma de preparación.
Agrega foto(s) de tu receta
Comparte cómo te quedó. Se mostrará en la galería de esta página.