← Alimentación
Pescado empanizado con arroz y papa cocida
Comidas
Ingredientes
- ·120 g de filete de pescado blanco
- ·2 cucharadas de pan molido integral
- ·1/2 taza de arroz blanco cocido
- ·1 papa pequeña cocida al vapor
- ·1 cucharadita de aceite de oliva
- ·Sal, pimienta y ajo en polvo al gusto
Preparación
- ·Sazonar el filete de pescado con sal, pimienta y ajo en polvo, y cubrirlo ligeramente con el pan molido.
- ·Calentar el aceite de oliva en un sartén antiadherente y dorar el pescado por ambos lados hasta que esté bien cocido.
- ·Cocer la papa al vapor, pelarla y cortarla en rodajas.
- ·Servir el filete empanizado acompañado del arroz caliente y las rodajas de papa cocida.
Información nutricional
Valores estimados por porción (rinde aproximadamente 1 porción).
Energía por porción
410 kcal
- Carbohidratos
- 52 g
- Proteínas
- 31 g
- Grasas saturadas
- 1.5 g
- Grasas no saturadas
- 5.2 g
- Vitamina B1 (tiamina)
- 0.3 mg
- Vitamina B2 (riboflavina)
- 0.2 mg
- Vitamina B3 (niacina)
- 5.8 mg
- Vitamina B6
- 0.6 mg
- Vitamina B12
- 1.8 µg
- Vitamina E
- 1.4 mg
- Vitamina A
- 45 µg
- Vitamina C
- 15 mg
- Zinc
- 1.8 mg
- Sodio
- 390 mg
- Potasio
- 720 mg
- Magnesio
- 70 mg
- Cloro
- 240 mg
Arma tu día
Elige en qué tiempo de comida quieres este platillo y ve el total de calorías del día. No necesitas llenar todos: usa solo los que comas (y los espacios “Otro” para lo que se sirva aparte).
Total del día
0 kcal
Usa la calculadora de calorías (en la sección Alimentación) para ver aquí cuántas calorías necesitas para tu gasto basal, para bajar o para subir de peso.
- Aún no has agregado platillos al día.
Los valores son estimaciones calculadas a partir de los ingredientes y pueden variar según marcas, porciones y forma de preparación.
Agrega foto(s) de tu receta
Comparte cómo te quedó. Se mostrará en la galería de esta página.