← Alimentación
Papilla de avena satisfactoria
Desayunos
Ingredientes
- ·1/2 taza de hojuelas de avena natural
- ·1 taza de leche descremada o bebida vegetal
- ·1/2 pieza de plátano maduro machacado
- ·1 cucharadita de semillas de chía
- ·1/2 cucharadita de canela en polvo
- ·1 cucharadita de crema de cacahuate sin azúcar
Preparación
- ·En una olla pequeña, colocar la avena, la leche y la canela a fuego medio.
- ·Cocinar durante 5 a 7 minutos moviendo constantemente hasta que tome una consistencia espesa y cremosa.
- ·Retirar del fuego e incorporar el plátano machacado junto con las semillas de chía.
- ·Servir en un tazón y añadir la crema de cacahuate por encima antes de consumir.
Información nutricional
Valores estimados por porción (rinde aproximadamente 1 porción).
Energía por porción
290 kcal
- Carbohidratos
- 45 g
- Proteínas
- 11 g
- Grasas saturadas
- 1.2 g
- Grasas no saturadas
- 4.8 g
- Vitamina B1 (tiamina)
- 0.3 mg
- Vitamina B2 (riboflavina)
- 0.3 mg
- Vitamina B3 (niacina)
- 1.8 mg
- Vitamina B6
- 0.3 mg
- Vitamina B12
- 0.5 µg
- Vitamina E
- 1.2 mg
- Vitamina A
- 130 µg
- Vitamina C
- 5 mg
- Zinc
- 1.8 mg
- Sodio
- 110 mg
- Potasio
- 450 mg
- Magnesio
- 95 mg
- Cloro
- 80 mg
Arma tu día
Elige en qué tiempo de comida quieres este platillo y ve el total de calorías del día. No necesitas llenar todos: usa solo los que comas (y los espacios “Otro” para lo que se sirva aparte).
Total del día
0 kcal
Usa la calculadora de calorías (en la sección Alimentación) para ver aquí cuántas calorías necesitas para tu gasto basal, para bajar o para subir de peso.
- Aún no has agregado platillos al día.
Los valores son estimaciones calculadas a partir de los ingredientes y pueden variar según marcas, porciones y forma de preparación.
Agrega foto(s) de tu receta
Comparte cómo te quedó. Se mostrará en la galería de esta página.