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Pan tostado con frijoles molidos y queso panela
Desayunos
Ingredientes
- ·1 rebanada de pan integral
- ·3 cucharadas de frijoles negros molidos (sin grasa añadida)
- ·30 g de queso panela en rebanadas
- ·1/4 de pieza de aguacate rebanado
- ·Sal y pimienta al gusto
Preparación
- ·Tostar la rebanada de pan integral hasta que quede crujiente.
- ·Calentar los frijoles molidos y untarlos de manera uniforme sobre el pan tostado.
- ·Colocar encima las rebanadas de queso panela fresco.
- ·Decorar con el aguacate en láminas y sazonar con una pizca de sal.
- ·Servir al momento para disfrutar crujiente.
Información nutricional
Valores estimados por porción (rinde aproximadamente 1 porción).
Energía por porción
210 kcal
- Carbohidratos
- 26 g
- Proteínas
- 10 g
- Grasas saturadas
- 2.2 g
- Grasas no saturadas
- 3.8 g
- Vitamina B1 (tiamina)
- 0.2 mg
- Vitamina B2 (riboflavina)
- 0.1 mg
- Vitamina B3 (niacina)
- 1.8 mg
- Vitamina B6
- 0.2 mg
- Vitamina B12
- 0.3 µg
- Vitamina E
- 0.6 mg
- Vitamina A
- 110 µg
- Vitamina C
- 3 mg
- Zinc
- 1.4 mg
- Sodio
- 350 mg
- Potasio
- 320 mg
- Magnesio
- 52 mg
- Cloro
- 210 mg
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