← Alimentación
Pan integral con aguacate, tomate y tofu o queso vegano
Desayunos
Ingredientes
- ·2 rebanadas de pan integral de grano entero
- ·1/2 pieza de aguacate hass maduro
- ·1/2 pieza de jitomate bola en rodajas
- ·60 g de tofu firme en rebanadas delgadas
- ·1 pizca de sal marina y pimienta negra
Preparación
- ·Tostar ligeramente las dos rebanadas de pan integral.
- ·En un tazón pequeño, machacar el aguacate con un tenedor y sazonar con una pizca de sal y pimienta.
- ·En una sartén antiadherente, asar las rebanadas de tofu durante 2 minutos por lado hasta dorar.
- ·Untar el aguacate sobre el pan tostado, colocar las rodajas de jitomate y las rebanadas de tofu asado encima.
- ·Servir de inmediato.
Información nutricional
Valores estimados por porción (rinde aproximadamente 1 porción).
Energía por porción
320 kcal
- Carbohidratos
- 32 g
- Proteínas
- 14 g
- Grasas saturadas
- 2.1 g
- Grasas no saturadas
- 11.5 g
- Vitamina B1 (tiamina)
- 0.3 mg
- Vitamina B2 (riboflavina)
- 0.2 mg
- Vitamina B3 (niacina)
- 3.2 mg
- Vitamina B6
- 0.4 mg
- Vitamina B12
- 0 µg
- Vitamina E
- 3.2 mg
- Vitamina A
- 45 µg
- Vitamina C
- 14 mg
- Zinc
- 1.9 mg
- Sodio
- 380 mg
- Potasio
- 580 mg
- Magnesio
- 95 mg
- Cloro
- 210 mg
Arma tu día
Elige en qué tiempo de comida quieres este platillo y ve el total de calorías del día. No necesitas llenar todos: usa solo los que comas (y los espacios “Otro” para lo que se sirva aparte).
Total del día
0 kcal
Usa la calculadora de calorías (en la sección Alimentación) para ver aquí cuántas calorías necesitas para tu gasto basal, para bajar o para subir de peso.
- Aún no has agregado platillos al día.
Los valores son estimaciones calculadas a partir de los ingredientes y pueden variar según marcas, porciones y forma de preparación.
Agrega foto(s) de tu receta
Comparte cómo te quedó. Se mostrará en la galería de esta página.