← Alimentación
Pan integral con aguacate, tomate y tofu
Desayunos
Ingredientes
- ·2 rebanadas de pan integral de caja
- ·1/2 aguacate maduro
- ·1/2 jitomate mediano rebanado
- ·60 g de tofu firme en rebanadas delgadas
- ·1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen
- ·1 pizca de sal, pimienta y orégano seco
Preparación
- ·Tueste las rebanadas de pan integral en tostadora o sartén a fuego bajo.
- ·En una sartén con el aceite de oliva, dore el tofu durante 3 minutos por lado y sazone con sal y pimienta.
- ·Machaque la pulpa de aguacate con un tenedor y distribúyala sobre los panes tostados.
- ·Coloque encima las rebanadas de jitomate y el tofu dorado, espolvoree orégano y sirva.
Información nutricional
Valores estimados por porción (rinde aproximadamente 1 porción).
Energía por porción
320 kcal
- Carbohidratos
- 30 g
- Proteínas
- 14 g
- Grasas saturadas
- 2.2 g
- Grasas no saturadas
- 11.8 g
- Vitamina B1 (tiamina)
- 0.3 mg
- Vitamina B2 (riboflavina)
- 0.2 mg
- Vitamina B3 (niacina)
- 3 mg
- Vitamina B6
- 0.3 mg
- Vitamina B12
- 0 µg
- Vitamina E
- 2.8 mg
- Vitamina A
- 280 µg
- Vitamina C
- 15 mg
- Zinc
- 1.8 mg
- Sodio
- 310 mg
- Potasio
- 520 mg
- Magnesio
- 85 mg
- Cloro
- 210 mg
Arma tu día
Elige en qué tiempo de comida quieres este platillo y ve el total de calorías del día. No necesitas llenar todos: usa solo los que comas (y los espacios “Otro” para lo que se sirva aparte).
Total del día
0 kcal
Usa la calculadora de calorías (en la sección Alimentación) para ver aquí cuántas calorías necesitas para tu gasto basal, para bajar o para subir de peso.
- Aún no has agregado platillos al día.
Los valores son estimaciones calculadas a partir de los ingredientes y pueden variar según marcas, porciones y forma de preparación.
Agrega foto(s) de tu receta
Comparte cómo te quedó. Se mostrará en la galería de esta página.