← Alimentación
1 plato de porridge de avena con ciruelas pasas
Desayunos
Ingredientes
- ·1/2 taza de hojuelas de avena natural
- ·1 taza de agua o leche descremada
- ·4 piezas de ciruelas pasas sin hueso picadas
- ·1/2 cucharadita de canela en polvo
- ·1 cucharadita de semillas de chía
Preparación
- ·Colocar la avena con la leche o agua en una olla pequeña a fuego medio hasta que comience a hervir.
- ·Reducir el fuego, agregar las ciruelas pasas picadas y la canela molida.
- ·Cocinar a fuego lento durante 5 a 7 minutos moviendo constantemente hasta lograr la consistencia deseada.
- ·Servir el porridge caliente en un tazón y decorar con las semillas de chía.
Información nutricional
Valores estimados por porción (rinde aproximadamente 1 porción).
Energía por porción
240 kcal
- Carbohidratos
- 48 g
- Proteínas
- 7 g
- Grasas saturadas
- 0.4 g
- Grasas no saturadas
- 1.5 g
- Vitamina B1 (tiamina)
- 0.3 mg
- Vitamina B2 (riboflavina)
- 0.2 mg
- Vitamina B3 (niacina)
- 0.8 mg
- Vitamina B6
- 0.2 mg
- Vitamina B12
- 0.3 µg
- Vitamina E
- 0.6 mg
- Vitamina A
- 30 µg
- Vitamina C
- 1 mg
- Zinc
- 1.2 mg
- Sodio
- 45 mg
- Potasio
- 380 mg
- Magnesio
- 65 mg
- Cloro
- 35 mg
Arma tu día
Elige en qué tiempo de comida quieres este platillo y ve el total de calorías del día. No necesitas llenar todos: usa solo los que comas (y los espacios “Otro” para lo que se sirva aparte).
Total del día
0 kcal
Usa la calculadora de calorías (en la sección Alimentación) para ver aquí cuántas calorías necesitas para tu gasto basal, para bajar o para subir de peso.
- Aún no has agregado platillos al día.
Los valores son estimaciones calculadas a partir de los ingredientes y pueden variar según marcas, porciones y forma de preparación.
Agrega foto(s) de tu receta
Comparte cómo te quedó. Se mostrará en la galería de esta página.